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Horizontes Saudáveis é um programa de Medicina do Estilo de Vida pensado para mulheres 40+ que querem construir, desde já, a saúde que desejam ter no futuro.
O ponto de partida deste programa nasceu da minha trajetória como ginecologista, aliada a minha vivência enquanto mulher e da pós graduação em Medicina do Estilo de Vida.
Durante a transição para a menopausa, exprimentei muitas das queixas que ouvia todos os dias das minhas pacientes. E entendi , na prática, o quanto pode ser difícil encontrar um cuidado realmente atento e acolhedor nesta fase da vida - especialmente quando condições crônicas limitam as opções de tratamento e tornam o caminho ainda mais delicado.
A pós-graduação em Medicina do Estilo de Vida me deu a chave para criar uma nova forma de atender, diferente da consulta ginecológica tradicional. Ao longo de dois anos, fui construindo um modelo de cuidado pensado para ajudar mulheres a atravessar a maturidade com menos doenças, mais autonomia e mais qualidade de vida.
O nome nasceu de um desejo — chegar à maturidade com menos doenças e mais qualidade de vida — e de uma pergunta : como alcançamos um horizonte saudável? Esse é meu propósito com o programa, não apenas tratar sintomas, mas acompanhar cada mulher que passa por mim até esse lugar, ajudando-a a construir a própria jornada de saúde.
Você sabe o que é a Medicina do Estilo de Vida?
Medicina do Estilo de Vida é uma abordagem médica que usa os hábitos do dia a dia como parte central do cuidado.
Os pilares alimentação, sono, movimento, manejo do estresse, relacionamentos e redução de hábitos nocivos deixam de ser apenas “orientações gerais” e passam a fazer parte de um plano de saúde individualizado, construído junto com a paciente.
Menopausa e Medicina do Estilo de Vida
A transição hormonal pode influenciar o sono, o metabolismo, o peso, a composição corporal, o humor, a libido, a energia, a saúde cardiovascular, óssea, intestinal e emocional. Por isso, olhar apenas para sintomas isolados muitas vezes não é suficiente.
A Medicina do Estilo de Vida entra justamente nesse ponto: ela amplia o cuidado. Em vez de focar somente em exames, remédios ou reposição hormonal, ela considera os pilares que sustentam a saúde todos os dias — alimentação, sono, movimento, manejo do estresse, relações e hábitos que podem proteger ou sobrecarregar o organismo.
“A menopausa não acontece apenas nos ovários. Ela impacta o corpo inteiro.”
3. Qualidade do sono
Dormir bem tem papel na regulação hormonal, no fortalecimento do sistema imunológico e na manutenção da saúde cognitiva, aspectos particularmente relevantes para mulheres nessa fase da vida.
6. Redução de vícios
Dependências químicas, comportamentos compulsivos, maus hábitos, má alimentação, privação crônica de sono, uso excessivo de dispositivos eletrônicos / redes sociais, são padrões que se não modificados podem impactar negativamente sua saúde a longo prazo.
4. Gerenciamento do estresse
Uma mente bem equilibrada é essencial para o bem-estar físico e emocional. Resiliência e flexibilidade são ferramentas que ajudam a enfrentar os desafios nessa fase da vida.
2. Atividade física
Melhora o tônus muscular, a flexibilidade, o equilíbrio e a disposição. Manter o corpo em forma é um poderoso aliado na prevenção e controle de doenças crônicas.
7. Saúde planetária: o horizonte que conecta todos os outros
O planeta é a base que sustenta nossa vida. Este horizonte amplia o cuidado para além do individual, nos convida a perceber que escolhas mais conscientes no dia a dia podem proteger nossa saúde, fortalecer nossa relação com a natureza e contribuir para um futuro mais equilibrado.
1. Alimentação saudável
Influencia o controle e prevenção de doenças crônicas, manutenção do peso ideal, da imunidade, do equilíbrio hormonal, reduz o estresse oxidativo entre outros benefícios para o organismo.
5. Propósito e conexões
Ter um propósito claro na vida é uma fonte de motivação e satisfação, dá sentido às nossas ações e nos ajuda a enfrentar adversidades com determinação. Conectar-se com o outro ajuda a enfrentar os desafios da vida com resiliência e apoio.
OS 7 PILARES
As consultas convencionais raramente oferecem o tempo necessário para a educação em saúde e incentivo a hábitos duradouros. O programa tem duração de 3 meses, é pautado na escuta minuciosa da história clínica, mapeamento de riscos e estilo de vida, material educativo e atividades práticas para mudança de hábitos, além de contato semanal durante o acompanhamento.
O que é o Programa Horizontes Saudáveis?
Descrição do programa
1ª Consulta: determina onde estamos e para onde vamos
- Análise do histórico clínico
- Mapa da Saúde + Relatório de Estilo de Vida
- Sele ção dos pilares e apresentação do 1o Horizonte e metas SMART
2ª Consulta com 45 dias:
- Avaliação clínica
- Avaliação da jornada no primeiro Horizonte
- Revisão de metas de manutenção e autonomia
- Início do segundo horizonte escolhido e metas SMART
3ª Consulta com 90 dias:
- Avaliação clinica
- Avaliação da jornada no segundo Horizonte
- Revisão de metas de manutenção e autonomia
- Encerramento do programa
Material educativo em pdf, que desenvolvi para o programa.
Atividades práticas complementares ao material educativo .
Plataforma Life Up Personalizada
Tecnologia para monitoramento de hábitos e estilo de vida.
Plano de metas reais e sustentáveis
Acompanhamento semanal por WhatsApp ou pelo Life Up
SOBRE MIM
Sou Mirian Santos, médica formada pela PUC-SP, com residência em Ginecologia e Obstetrícia pela mesma instituição e especialização em Patologia Genital pelo Instituto Brasileiro de Controle do Câncer — IBCC.
Durante quase 30 anos, atuei em Unidade Básica de Saúde em Campinas, com experiência em atenção primária, saúde da mulher, cuidado preventivo e acompanhamento integrado em equipes de Saúde da Família.
Ao longo do tempo ampliei minha formação cursando Atualização em Comitês de Mortalidade Materno-Infantil pela Fiocruz; Epidemiologia Gerencial, Big Data e Inteligência Artificial em Saúde, ambos pelo Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein; pós graduação em Gestão Inovadora em Serviços de Saúde pela Faculdade Unimed e em Medicina do Estilo de Vida e Coaching em Saúde também pelo Einstein.
